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擔心練成金剛芭比、運動前後怎麼吃？3大運動Q&A一次解答
【華人健康網圖文提供／高寶書版】Q1：如何練出線條，但不要有肌肉？
A：其實肌肉每個人都有，只是明顯或不明顯而已。每天都有不少女孩詢問我到底應該怎麼鍛鍊才能練出那些明顯的線條，但是又不要變成金剛芭比？首先我還是要告訴大家，女生因為先天的體脂肪較高，所以要變成金剛芭比或變壯是非常非常困難的，所以請女孩們放心地運動吧！
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運動後肌肉利用大量的肝醣當作燃燒的能量，同時肌肉中的蛋白質也被大量破壞及分解，此時身體自然會嘗試重建其肝醣儲存庫，並修復和再生肌肉中的蛋白質，如果在運動後不吃東西，可能會導致疲勞和低血糖，同時也抑制身體及肌肉的自然修復過程，所以理想的情況下，需要在運動後30分鐘內做能量補給，儲備恢復這些能量。
如果無法立即吃完整的一餐，至少在運動後20分鐘內吃些點心，然後在3～4小時後吃完整的一餐。運動後的點心可以吃些像是燕麥片＋低糖或無糖豆漿、原味優格＋堅果、水煮蛋、御飯糰、乳清蛋白＋燕麥片……。運動之後如果跳過正確飲食這個步驟，那麼要達到健身目標將會更困難。
本文出自高寶書版《運動不是為了瘦！肌力女神與妳用健身寵愛自己》一書
【延伸閱讀】
教育部12日公布107年公費留學考試簡章，今年仍保留10個名額赴新南向6國進修。（photo by醒報資料庫） 分享 facebook 有志出國留學的青年注意了！教育部12日公布107年公費留學考試簡章，除了延續推動新南向政策，保留10個名額赴印度、印尼、菲律賓、馬來西亞、泰國、越南等6國進修；教育部也提醒，今年准考證改為由考生自行在網路下載列印；擬赴非英語系國家留學、且大學校院以英語授課的考生，必須提出英語授課證明。為推動「新南向政策」，教育部去年起新增「赴新南向國家公費生」名額10名，可攻讀碩士或博士學位，今年除了延續保留10個名額，新南向公費留學可選考「文史哲」、「政治（含區域研究）」、「藝術」、「文化資產」、「法律」、「社會科學」、「心理與認知」、「管理與經濟」、「建築、規劃與設計」、「數理化」及「醫藥衛生」等計11學群25個學門。.inline-ad { position: relative; overflow: hidden; box-sizing: border-box; }
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.innity-apps-reset { padding: 20px 0 0 !important; margin: -20px auto -10px !important; } 考生也要留意，107年公費留學考試簡章有部分修正。教育部提醒，准考證從寄發改為由考生自行由網路下載列印；擬赴非英語系國家留學，且大學校院以英語授課的考生，必須提出英語授課證明；此外，教育部也預告原住民考生將在109年起新增規定，「原住民學生參加原住民公費留學考試，應先取得『原住民族語言能力測驗』中級證明為報考資格。」【更多精采內容，詳見】
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本文出自高寶書版《運動不是為了瘦！肌力女神與妳用健身寵愛自己》一書
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教育部12日公布107年公費留學考試簡章，今年仍保留10個名額赴新南向6國進修。（photo by醒報資料庫） 分享 facebook 有志出國留學的青年注意了！教育部12日公布107年公費留學考試簡章，除了延續推動新南向政策，保留10個名額赴印度、印尼、菲律賓、馬來西亞、泰國、越南等6國進修；教育部也提醒，今年准考證改為由考生自行在網路下載列印；擬赴非英語系國家留學、且大學校院以英語授課的考生，必須提出英語授課證明。為推動「新南向政策」，教育部去年起新增「赴新南向國家公費生」名額10名，可攻讀碩士或博士學位，今年除了延續保留10個名額，新南向公費留學可選考「文史哲」、「政治（含區域研究）」、「藝術」、「文化資產」、「法律」、「社會科學」、「心理與認知」、「管理與經濟」、「建築、規劃與設計」、「數理化」及「醫藥衛生」等計11學群25個學門。.inline-ad { position: relative; overflow: hidden; box-sizing: border-box; }
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